Post By：2025/4/25 10:03:01
1.高血壓患者不建議晨練，可下午4～5點(diǎn)后或晚飯后1小時(shí)候進(jìn)行。
2.高血壓患者每周建議鍛煉5～7天。
3.建議每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4.比如健步走、慢跑、騎自行車。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持心率在（220-年齡）x60%～（220-年齡）x70%次／分。
6.大致是運(yùn)動(dòng)期間稍微勞累，但可以正常交流，唱歌則有點(diǎn)費(fèi)勁的強(qiáng)度。
7.高血壓患者不適合快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。
8.另外建議每周額外進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，比如舉小啞鈴、拉彈力帶等，不需太劇烈。
9.如此長期堅(jiān)持可平均降血壓7/5mmHg（如150/90可平均降低至143/85mmHg）。
10.血壓高壓大于160mmHg等血壓控制不夠理想的人，應(yīng)延緩運(yùn)動(dòng)，聽從醫(yī)生具體指導(dǎo)。
青島市即墨區(qū)藍(lán)村衛(wèi)生院
宋艷紅
